Schnell die Pfunde purzeln lassen – kann das funktionieren ?
Es gibt viele verschiedene Wege, um zum Wunschgewicht zu gelangen. Strenge und radikale Diätkonzepte sind allerdings keine empfehlenswerte Variante, denn diese führen zum einen zu unerwünschten Heißhungerattacken und zum anderen zum gefürchteten Jo Jo Effekt. Dennoch ist es möglich, wenn die Zeit mal drängt, auch schneller ein paar Pfunde loszuwerden. Hierfür müssen nur einige Grundregeln beachtet werden.
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Weniger Kohlenhydrate und weniger Zucker essen !
Wer schnell die unliebsamen Fettpölsterchen zum Schmelzen bringen möchte, sollte unbedingt die tägliche Zucker- und Kohlenhydratzufuhr senken.
Kohlenhydratreiche Nahrungsmittel haben wesentliche Auswirkungen auf den Insulinspiegel, während eine kohlenhydratreduzierte und zuckerarme Ernährung das eingelagerte Fett aus den Depots holen kann.
Ein konstant niedriger Insulinspiegel bietet zudem noch einen weiteren Vorteil : Es hilft den Nieren überschüssiges Natrium und Wasser aus dem Körper zu schwemmen. Auf diese Weise werden Blähungen und auch Wassereinlagerungen (Ödeme) deutlich reduziert.
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Aktiver sein im Alltag
Eine ausgewogene und gesunde Ernährung steht bei einer Gewichtsreduktion immer im Fokus. Hier gilt die sogenannt 70–30-Regel : 70 Prozent Wichtigkeit kommen der Ernährung zu, 30 Prozent dem Sport und der Bewegung. Beim Sport geht es nicht um schweißtreibende Workouts, sondern einfach um mehr Bewegung im Alltag : Besorgen Sie kleinere Einkäufe zu Fuß oder machen Sie einfach öfters einen Spaziergang. Zur Motivation können Sie sich eine Fitness-Tracking-App besorgen.
Aktivität im Alltag zahlt sich also aus, wenn es um ein schnelles Abnehmen geht.
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Kalt duschen
Beim schnellen Abnehmen kann auch eine kalte Dusche sehr gut weiterhelfen, denn dadurch wird dem Körper sehr viel Wärme und Energie entzogen. Der Körper wird daraufhin zu einem echten Fettverbrennungsmotor. Integrieren Sie kalte Duschen am besten in Ihre Morgenroutine.
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Gesunde Fette, Proteine und viel Gemüse essen
Versuchen Sie pro Tage maximal 50 bis 60 Kohlenhydrate aufzunehmen. Setzen Sie hingegen täglich Nahrungsmittel wie frisches Gemüse, Fisch, Fleisch, Milchprodukte und Eier auf den täglichen Speiseplan.
Auch Proteine sind sehr wichtig, vor allem wenn es um schnelles Abnehmen geht. Auch gesunde Fette aus wertvollen Ölen, Kokosöl, fettreichen Seefischen, Avocados und Oliven sind äußerst wichtig für eine gesunde Fettreduktion.
Tipps und Tricks – so werden Sie Pfunde rasch los
- Starte mit einem proteinreichen Frühstück in den Tag. Das liefert dir essenzielle Energie und sorgt für ein langes Sattgefühl.
- Vermeide zuckerreiche Getränke wie Fruchtsäfte und Limonaden. Das beste Getränk für die Flüssigkeitsregulierung ist Wasser.
- Trinken Sie vor jeder Mahlzeit ein großes Glas Wasser.
- Setzen Sie auf ausreichend Ballaststoffe.
- Trinken Sie auch mal eine Tasse Kaffee, denn Koffein kann das Abnehmen sehr gut unterstützen.
- Greife zu den richtigen Lebensmitteln mit vielen Vitalstoffen, Nährstoffen und Vitaminen.
- Essen Sie langsam und genießen Sie bewusst.
- Schlafen Sie mindestens sieben Stunden jede Nacht.
- Essen Sie kleine Portionen, dafür aber öfter am Tag.