Wie lassen sich Regelschmerzen lindern ?
Regelschmerzen können tatsächlich sehr schmerzhaft und unangenehm sein. Bei manchen Frauen fallen sie sogar so intensiv aus, dass sie sich für zwei bis drei Tage krankschreiben lassen müssen. Werden die Menstruationsbeschwerden zu intensiv, sollte unbedingt das Gespräch mit einem Frauenarzt gesucht werden, um mögliche körperliche Ursachen wie beispielsweise eine Endometriose festzustellen.
Wenn es keinen körperlichen Grund für die Regelschmerzen gibt, können viele Selbstmaßnahmen ergriffen werden, um die Beschwerden zu lindern, so zum Beispiel diverse Entspannungstechniken.
Die besten Tipps gegen Regelschmerzen im Überblick
- Sorgen Sie für ausreichend Entspannung
Übermäßiger Stress kann Menstruationsschmerzen verschlimmern. Achten Sie daher besonders auf sich und Ihre Bedürfnisse in diesen Tagen. Legen Sie ausreichend Pausen ein und sorgen Sie mit diversen Techniken für Erholung und Entspannung. Das lindert effektiv Beschwerden.
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Menstruations-Sex
Gynäkologen sind sich mittlerweile einig, dass Sex während der Periode aus medizinischem Blickwinkel komplett unbedenklich ist. Es kann schmerzhafte Spannungen lösen und zudem wird beim Orgasmus das Wohlfühl- und Kuschelhormon Oxytocin freigesetzt : Das hemmt effektiv Regelschmerzen !
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Akupunktur
Insbesondere bei chronischen Schmerzen kann auch eine Akupunktur-Behandlung in Anspruch genommen werden. Nach rund 10 Einheiten müsste eine Besserung der Beschwerden zu spüren sein.
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Trinken Sie keinen Schwarztee
Zu viel Koffein kann bei vielen Frauen die Regelbeschwerden noch intensivieren. Aus diesem Grund sollte während der Menstruation auf Schwarztee, Grüntee und auch Kaffee verzichtet werden. Viel wichtiger ist es, ausreichend zu trinken – am besten Tee und Wasser.
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Entscheiden Sie sich für die richtige Verhütungsmethode !
Das passende Verhütungsmittel beeinflusst nicht nur die Schwangerschaftswahrscheinlichkeit, sondern auch die Intensität von Regelschmerzen. Der Frauenarzt kann kompetent zu diesem Thema beraten und die Vor- und Nachteile der einzelnen Verhütungsmethoden darstellen.
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Wärme lindert Schmerzen
Wärme entspannt die Muskulatur und löst effizient Krämpfe : Machen Sie sich eine Wärmflasche oder gönnen Sie sich ein warmes Bad ! Das tut richtig gut ! Auch ein Saunabesuch kann sehr wohltuend sein.
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Sorgen Sie für moderate körperliche Bewegung !
Die meisten Frauen möchten sich bei intensiven Regelschmerzen am liebsten im Bett verkriechen, doch wenn möglich, sollten Sie versuchen, sich leicht zu bewegen. Moderate Bewegung wirkt schmerzstillend und krampflösend. Besonders empfehlenswert ist zum Beispiel ein sanftes Yoga-Workout.
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Homöopathie und pflanzliche Schmerzmittel
Bestimmte Kräuter aus der Natur aber auch homöopathische Mittel können gegen Regelbeschwerden helfen. Auch viele ätherische Öle können im Rahmen einer Aromatherapie sehr wohltuend und schmerzstillend wirken.
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Verzichten Sie auf Zigaretten
In Zigaretten sind diverse Giftstoffe enthalten wie zum Beispiel Nikotin und dieses kann den Organismus vor allem während der Menstruation massiv belasten. Legen Sie bewusst Ihrem Körper zuliebe einen Rauch-Stopp ein !
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Gesunde Ernährung
Eine gesunde Ernährungsweise mit vielen Mineralstoffen, Spurenelementen und Vitaminen lindert effizient Regelschmerzen und beugt sogar neuen vor. Die Muskulatur kann aktiv entspannen, wenn sie ausreichend Nähr- und Vitalstoffe zur Verfügung hat. Für einen schmerzfreien Zyklus sollten Sie auf eine ausreichende Magnesium‑, Kalzium, Vitamin-E‑, Vitamin-D- sowie Omega-3-Fettsäuren-Versorgung achten,