Wie viel Protein wird beim Sport tatsächlich benötigt ?
Eiweiß spielt beim Thema Muskelwachstum eine entscheidende Rolle. Durch eine ausreichende Proteinzufuhr können die gewünschten Resultate besser erreicht werden. Hierbei ist es allerdings wichtig, das entsprechende Krafttraining mit der Proteinzufuhr zu kombinieren.
Wofür benötigt der Körper Protein ?
Eiweiß ist wichtig für die Körperzellen und die Bausubstanz zum Beispiel für die Muskeln, Haare, Nägel, Sehnen und die Haut. Ungefähr 80 Prozent Eiweiß steckt ist in diesen Bereichen des Körpers. Der Organismus besteht zu ungefähr einem Fünftel aus Protein.
Eiweiß spielt aber auch im Bezug auf Hormone, Enzyme oder Antikörper eine bedeutende Rolle. Protein sorgt ebenfalls dafür, dass wichtige Vitamine und Spurenelemente durch den menschlichen Blutkreislauf zu den einzelnen Organen transportiert werden.
In Bezug auf die Energiebereitstellung hat Eiweiß keinen Einfluss. Hier greift der Körper auf Kohlenhydrate und Fette zurück.
Eiweißbedarf beim Muskelaufbau
Die Empfehlungen für die tägliche Eiweißzufuhr der Deutschen Gesellschaft für Ernährung liegen bei 0,8 bis 1,0 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht. Dieser Ratschlag gilt für Nicht-Sportler. Bei einer regelmäßigen sportlichen Betätigung erhöht sich diese Empfehlung dementsprechend. Gerade wenn es um ein effektives Muskelwachstum geht, sollten Lebensmittel, die viel Eiweiß enthalten in den Speiseplan integriert werden. Es ist hierbei unrelevant, zu welchem Zeitpunkt die Proteine aufgenommen werden. Wichtig ist nur eine kontinuierliche tägliche Zufuhr.
Proteinzufuhr bei Frauen
Ein wesentlicher Unterschied zwischen Frauen und Männern ist der Körperfettanteil. Der weibliche Körper benötigt deutlich länger Zeit um Muskelmasse aufzubauen. Frauen, die durch stetiges Training immer mehr Muskelmasse aufbauen, brauchen keine Angst vor einem unnatürlichen Aussehen zu haben. Eine ausgewogene, abwechslungsreiche und proteinreiche Ernährung und regelmäßige Bewegung sind auch für weibliche Sportlerinnen empfehlenswert.
Sind Eiweißshakes ein Muss für jeden Sportler ?
Eiweißshakes haben vor allem das Ziel, Ihrem Körper schnell und unkompliziert Eiweiß zur Verfügung zu stellen. Dies kann gerade nach einem harten Workout oder auch unterwegs sehr hilfreich sein. Nach einem anstrengenden Training sollten Sie hier auf Protein aus Molke zurückgreifen. Achten Sie aber immer auf die Zutatenliste. Der Shake sollte hilfreich sein und keine Zuckerfalle.
Eiweißpulver ist ein Nahrungsergänzungsmittel, ersetzt aber keine abwechslungsreiche und gesunde Ernährung.
